32차 홈트일지: 5/13

네이버 블로그에서 쓰다가 이쪽으로 옮겨옴.

 

2024.05.13.

오늘 체력저하가 이상하게 심하여 중간에 건너뛴 종목이 많음.

스플릿 런지가 문제인가??

 

<오늘 운동>

1. 러닝머신 달리기 11km/h로 300m

[회수, 동작 조절중] 2. 스플릿 런지 4방향 15회 4세트, 점프 스플릿 런지 양방향 10회 1세트

3. 손목 돌려주기 양손 시계방향/반시계방향 각 30회×2세트

4. 손바닥 붙여서 돌려주기 30회 × 2세트

5. 손목 웨이브 30회

6. 팔벌려 어깨 교차 움직임 30회 × 3세트

7. 발목 돌려주기 각 발목별 시계방향/반시계방향 각 20회×2세트

8. 땅콩볼로 어깨 풀기

9. 브레젤 스트레칭 양쪽 30초씩 각 2회

10. 마칭 : 20회×5세트

[조금 편해짐] 11. 스핑크스 프레스 기초동작 2회, 전체동작 2회

12. 의자를 이용한 사이드 플랭크 : 양쪽 30초×2세트

13. 애니멀플로우 : 에이프, 에이프 리치, 비스트, 로디드비스트, 프론트스텝, 크랩 각 2세트

14. 케틀벨 겟업 : 8kg으로 양쪽 무릎꿇기 직전까지 양쪽 3세트씩 연습

[건너뜀] 15. 케틀벨 윈드밀 벤트프레스 양쪽 모두 4kg으로 10회 1세트 실시

[건너뜀] 16. 케틀벨 싱글암프레스 양팔 모두 8kg 10회 1세트 실시

[건너뜀] 17. 케틀벨 렉포지션 스쿼트 10kg 2개로 15회 1세트 실시

18. 케틀벨 싱글레그 싱글암 로우 : 10kg 사용

- 오른다리, 왼다리 모두 20회 2세트 [더 강화훈련 필요. 5세트 희망하나 체력이 못 받쳐줌]

19. 케틀벨 한발 스윙 : 10kg 사용 양발 각 15회 2세트

[건너뜀] 20. [EMOM] 케틀벨 20kg 양손스윙 5분 7회 실시

[건너뜀] 21. [EMOM] 케틀벨 24kg 양손스윙 5분 7회 실시