富家翁의 雜房

감기가 4일째 안 나아서... 출근은 억지로 했다마는 몸이 힘들어서 병원에 다시 갔다.
하룻밤 사이에 결막염은 오른쪽 눈으로 옮겨가 두 눈이 힘들다.ㅠㅠ
감기가 심각하게 심해져서... 목 속에도 주사를 맞고...-_-;; 약을 먹고 한숨 잤다.
밝을 때에 자는 잠은 길지 못한 게 특징이다. 또 1시 조금 넘자마자 주섬주섬 운동복으로 갈아입고 운동을 했다.
호흡이 제대로 안 올라올 것 같아서 오늘도 부스터를 썼다.
컨디션이 안 좋을 때에는 부스터를 쓰면 확실히 몸이 가벼워진다.
보통 때에는 써도 그만 안 써도 그만인데.

1. 러닝머신
 (1) 11.2km/h 달리기 1분 40초대(약 300m)
 (2) 10% 경사까지 가는 시간 5km/h 50m
 (3) 10% 경사 걷기 6km/h 200m

2. 흉추 가동성 운동, 손목 가동성 운동 : 약 10분
 (1) 오른팔 책장 넘기기 10회 : 어제보다 확실히 잘 넘어감.
 (2) 하프닐링 윈드밀 10회 : 어제보다 많이 수월했음.
 (3) 리버스 리스트 푸쉬업 10회 : 어제만큼 편하게 잘 됐다.(라고 해봤자 많이 펴지지도 않음.)

3. 왼손목 보강운동(좌우 넘기기) 4kg 25회 3세트
4. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리고 15회 2세트
5. 한발 무릎꿇고 앉아서 프레스 각 15회 2세트
 (1) 왼손 6kg, 오른손 4kg 15회
 (2) 왼손, 오른손 6kg 15회
6. axis 강화운동1: 힙락포지션 10kg 양쪽 10회 4세트
7. axis 강화운동2: 스플릿 스윙 10kg 양쪽 10회 2세트
8. 단독 프레스 연습: 어제보다 확실히 잘 됨. 왼손, 오른손 모두 10kg 5회. 오른팔 통증은 어제보다 많이 줄었다.
9. 겟업 각 1회 : 왼손, 오른손 모두 10kg 1회씩
10. 케틀벨 프레스+회전 움직임 연습: 10kg으로 각 10회 1세트. 이제는 왼손보다 오른손이 잘 된다. 감기기운에 갈증이 심해서 왼손할 때에 힘이 조금 빠짐. 왼손은 8회 정도 했음.
11. 케틀벨 스내치 12kg 왼손/오른손 각 5회 1세트
12. 서킷 레이스 : [12kg 한손스윙2+한손클린2+싱글스쿼트2] : 6분 16초 (5/27보다 4초 단축)
   * 최대심박수 갱신!! (174→176)
------- 아... 이렇게 하니까 시간이 좀 남는다. -_-;; -------
그 심박수 안 떨어뜨리려고 또 다른 걸 한다.
13. 데드리프트 스모식 20kg 10회, 10kg 5회, 표준식 10kg 5회 하고 나서 방전.ㅋㅋ
끝.

오늘 심박수 기가막히게 나왔다.

솔직히 너무 추워서, 그리고 지난 수요일에 퇴근 후 낮에 잠을 못 자고 병원 검진을 다녀오는 바람에 졸려서 그간 운동을 못했다.
(잠 부족으로 낮에 잠 보충)

오늘 다시 시작
다음 주에 또 1.5주간 여행이라 비운다.
안 하면 미칠 거 같아서... 그리고 선생님이 독감 확진이라 내일 수업이 어려울 듯하여, 오늘 운동을 했다.

부스터 미사용

★ 예열
1. 러닝머신 300m 10km/h
2. 팔벌려 어깨 교차 움직임 20회 2세트+팔돌리기 3종세트 10회

★ 본운동
1. 중량줄넘기 13분간 실시
 (1) 두발뛰기, 한발뛰기 등을 하였는데, 확실히 무거우니 몸에 팔이 붙고 최대한 손목만 돌리려 노력한다.
 아직은 익숙하지 않지만 팔 전체가 돌지는 않고 팔꿈치 아래와 손목이 돈다.
 (2) 오른발뛰기 10회, 왼발뛰기 5회까지 성공.
  - 근데 한발을 들었을 때에 나머지 뛰는 발쪽에 힘이 들어가서(긴장?) 좀 아쉽다.
  - 더 연습을 해야겠지.
 (3) 중량줄넘기의 효과는 꽤 좋은 것 같다. 150g짜리 일반 줄넘기로 200회 이상 뛰어야 헥헥대는데, 이건 430g... 13분여간 계속 끊기면서 뛰는데도 쉬이 지친다.
  - 줄넘기에 처맞으면... 일반줄넘기와 달리 아프다. 정~말 아프다.ㅠㅠ
  - 안 처맞도록 연습해야겠다.

2. 왼쪽 어깨 보강운동(2kg 케틀벨 들고 스쿼트하기) : 10회 6세트
 (1) 이제 통증이 덜해졌는데, 이번엔 오른팔이 아파...ㅋㅋ 뭐냐... 번갈아가면서...ㅠ
 (2) 12kg 스플릿스쿼트 각 15회 4세트
 (3) 겟업 6kg, 10kg 각 1회 : 안 하니 다 무겁다. 꽤 어려운 종목임을 새삼 느낀다.
 (4) 한손 스윙 각 5회 1세트 : 10, 12, 14, 16kg
 (5) 양손 클린 각 5회 1세트 : 10, 12, 14, 16kg
  - 이제 내려놓을 때에 확실히 덜 던진다.
  - 다리가 잘 쳐올려 준다.
  - 하지만 그 동작이 아직 내게는 좀 작위적이고 어색하다. 더 연습이 필요함.
 (6) 시험삼아 20kg 한손 클린을 해 봤다. 현재 20kg가 1개밖에 없고, 사실 거기까지 생각해 보지도 않았다.
  정말정말 무심코 했는데....
  - 오른손은 너무 가볍게 잘 된다!! 몸통도 덜 돈다. 어느 정도 힘이 받쳐준다는 느낌이었다.
  - 하지만 왼손은... 몸통이 돌면서 끌어당겨 올라온다. 아직은 힘이 많이 들고, 지난 번 다쳐서 운동을 조금 약하게 했던 효과가 확실히... 있다.
  - 두 손의 무게 편차가 심해져서 조금 우울하다.