5월 25일_39차(누적 144차)

다시 출근하여 조금 쉬고 운동을 했다.

오늘 지하철에 왜 이리 사람이 많은지...

오늘은 배운 거 복습에 운동순서 하나하나를 검토하면서 쉬엄쉬엄 했다.

 

근데 아무 생각 없이 시작하니 순서가 뒤죽박죽이 됐다. 그러면 또 뭘 해야 하는지 기억이 안 나는 문제가 있다.-_-

 

1. 러닝머신 : 300m 11km/h 달리기 + 10% 경사걷기 250m 6km/h

2. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트

3. 오른팔 보강 스트레칭2: 건너뜀.

4. 흉추 가동성 운동 2종, 손목 가동성 운동 1종 : 약 9분

   (1) 오른팔 책장 넘기기 10회 : 이제 좀 넘어간다...ㅋㅋ

   (2) 하프닐링 윈드밀 10회 : 여전히 사람 잡는다.-_- 

   (3) 리버스 리스트 푸쉬업: 조금 올라오는 것 같기도 하고 아닌 것 같기도 하고... 아냐, 안 올라온다. 더 해야 한다.

5. 왼손목 보강운동(좌우 넘기기): 4kg 25회 2세트

6. 프레스 서서 15회 오른팔 2세트

 (1) 왼손에 쥐면 안 된다고 했다. 무게중심을 스스로 만들어야지 뭔가로 만들면 안 된다고 배웠다.

   ① 서서 오른손 4kg 15회 1세트

   ② 서서 오른손 6kg 15회 1세트

 (2) 팔이 수직으로 안 올라가기 때문에 앉아서 하는 방법을 배웠다 : 6kg 양팔 각 15회 2세트

7. 애니멀플로우 네발 동작에서 각각 손발 뻗기 건너뜀.

8. 랫풀다운 : 30kg 15회 1세트, 35kg 15회 2세트 - 35kg 3세트로 바꿔도 될 듯함.

9. axis 강화운동1: 힙락포지션 10kg 양쪽 10회 4세트

10. axis 강화운동2: 스플릿 스윙 10kg 양쪽 10회 2세트 건너뜀

11. 케틀벨 프레스+회전 움직임 연습 : 건너뜀

12. 겟업: 8kg 각 1회 실시

13. 어제 설계한 케틀벨 서킷 레이스 12kg 10분간 10세트 실시. 지금 쉬는시간이 30초인데, 내가 조금 조절해도 되겠다 싶다.

 

이... 말 같지도 않은 뒤죽박죽 운동으로...

(요즘 삶을 정리중이라 복잡한 상태에서 함...)

찌질한 심박 분포가 나왔다.-_-;;

내일부터 제대로 뛰어야겠다.

쉬면서 순서를 생각하는 시간이 너무 길었다.-_-