6월 3일_43차(누적 148차)

연휴라서 집에 있어서 운동을 못하다가, 출근하여서 바로 운동을 시작했다.
감기 3일차에 알레르기성 결막염까지 왔는데, 운동은 해야겠기에, 그냥 했다.
기침이 좀 심해서 부스터를 한번 빨고 시작했다.
중간중간 기침이 났는데, 이 망할 놈의 직원헬스실은 아무도 청소를 안 한다. 먼지가 많아 그런 듯해 운동 중간에 진공청소기로 싹 밀고 다시 했다.
할 줄만 알지, 정리할 줄은 모르는 것들... 아... 증오심이 끓어오른다.

1. 러닝머신
 (1) 11.4km/h 달리기 2분여(약 300m)
 (2) 10% 경사까지 가는 시간 5km/h 70m
 (3) 10% 경사 걷기 6km/h 200m

2. 흉추 가동성 운동, 손목 가동성 운동 : 약 10분
 (1) 오른팔 책장 넘기기 10회 : 하루라도 안 하면 뻑뻑해진다.-_-;; 이전만큼은 펴지지 않았다. 또 하면 되겠지.
 (2) 하프닐링 윈드밀 10회 : 이것도 당연히...ㅠㅠ 힘들게 힘들게 마쳤다.
 (3) 리버스 리스트 푸쉬업 10회 : 그나마 이게 좀 편하게 잘 됐다.(라고 해봤자 많이 펴지지도 않음.)

3. 왼손목 보강운동(좌우 넘기기) 4kg 25회 3세트
4. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리고 15회 2세트
5. 한발 무릎꿇고 앉아서 프레스 각 10회 2세트
 (1) 왼손 8kg, 오른손 6kg 10회
 (2) 왼손, 오른손 8kg 10회
6. axis 강화운동1: 힙락포지션 10kg 양쪽 10회 4세트
7. axis 강화운동2: 스플릿 스윙 10kg 양쪽 10회 2세트
8. 랫풀다운 : 30kg 15회 1세트, 35kg 15회 2세트
9. 프레스 난타전 : 왼손은 10kg, 오른손은 6~8kg으로 양쪽 대칭이 되게 올렸다 내렸다 하기 각 25~30여 회. 조화가 되게 하려고 노력하였으나, 오른팔 또 통증 있음.-_-;; 에이씨...
10. 겟엄 각 2회 : 왼손 8kg, 오른손 6kg 1회, 왼손 및 오른손 10kg 각 1회
11. 케틀벨 스윙 10, 12, 14, 16, 20kg 5회 각 2세트
12. 케틀벨 프레스 10kg 오른손 5회, 12kg 왼손 5회
13. 케틀벨 양손클린 12kgX2(24kg) 5회 2세트
14. 케틀벨 스쿼트 12kgX2(24kg) 5회 2세트

 

감기나 빨리 나았으면 좋겠다.

ㅠㅠ

오늘은 부스터 때문인가... 감기 때문인가.. 만족할 만한 심박수가 나왔다.

 

음악도 마음에 들었고...(오늘 새 음악 가져옴! MF Ghost OST!!!)