6월 12일_45차(누적 150차)

감기,,, 6월 1일에 시작되어서 꼬박 11일을 갔다.
감기+천식+설사+결막염...
약을 달고 살았다. 밥은 안 먹어도 약은 먹은 상황.
천식은 무조건 쉬는 게 답이라... 일에 지장이 없는 범위 내에서 업무를 최소화하고 무조건 쉬었다.
면역력이 하락하니 설사는 지속되고... (이건 아직 진행중 같기도 하고 아닌 것 같기도 하고)
어젯밤에 탙수 증상에 무기력증으로 고생했다. 한밤중에 핫식스 하나 사먹고 조금 정신이 들었다.

오늘은 어떻게든 운동해야겠다고 생각해서, 아침에 퇴근하고 잠 좀 자다가 운동을 개시했다.

 

* 운동을 쉴 때의 이상증상 : 오른손 새끼손가락 주변 욱신거리는 통증, 오른팔 팔뚝 통증 약간

1. 흉추 가동성 운동, 손목 가동성 운동
 (1) 오른팔 책장 넘기기 10회
 (2) 하프닐링 윈드밀 10회
 (3) 리버스 리스트 푸쉬업 10회

2. 러닝머신
 (1) 11.2km/h 달리기 300m
 (2) 10% 경사까지 가는 시간 5km/h 50m
 (3) 10% 경사 걷기 6km/h 200m

3. 기타 스트레칭+케틀벨
  (1) V-W 팔벌리고 15회 2세트
  (2) 한발 무릎꿇고 앉아서 프레스 : 각 10회 2세트
   - 1세트는 6kg, 1세트는 8kg
   - 오른 팔뚝의 통증 많이 사라짐.
  (3) 단독 프레스 : 왼손, 오른손 8kg 각 10회 1세트
  (4) 왼손목 보강운동(좌우 넘기기) 4kg 25회 2세트

4. axis 강화운동
 (1) 힙락 포지션 10kg 양쪽 10회 4세트
 (2) 스플릿 스윙 10kg 양쪽 10회 2세트

5. 케틀벨
 (1) 요가블럭 겟업 : 실패.-_-;; (이따가 다시)
 (2) 겟업 10kg 양쪽 각 2회 
 (3) 원암스윙 10, 12, 14, 16, 20kg 5회 각 1세트
 (4) 클린 12kg ×2 5회 2세트
 (5) 스쿼트 14kg ×2 5회 2세트
 (6) 스내치 12kg, 14kg 각 5회 2세트
 (7) 요가블럭 겟업 각 1회

 

비교적 잘 됐고

크게 힘들지는 않았지만 중간에 마른기침 좀...

 

오늘 그래프 잘나왔다.ㅋㅋ