富家翁의 雜房

꽤 오랜 시간 운동을 안 했다.

업무량이 많아지면서 잠 잘 시간이 줄었기 때문이다.

02:40에 자서 05:00에 일어나고, 아침 먹고 퇴근해도 해가 나니 선잠을 자서 피곤함의 반복...

일주일 내내 블랙커피로 버텼다.

다음 주 수요일까지 이럴 것 같다.ㅠㅠ

그래도 오늘 조금 일찍 출근해서 열일 밀어두고 운동 먼저 했다.

이제 한의원도 그만 다닐 생각으로 말이지.(의사도 그만 오라고 했다. 이제 다 나은 것 같은데 자꾸 아프다고 하니.. 보강운동 권하심)

○ 예열운동

1. 러닝머신 복합: 5km/h 평지걷기 50m, 10km/h 달리기 200m, 10% 경사걷기 6km/h 200m

   - 러닝머신 설명서를 구해다가... 그 안에 재미있는(?) 프로젝트들을 해 보려고 한다.

2. 로잉머신 : 오랜만에... 헥헥대면서 했다.ㅋㅋ 대충 탔는데도 이만큼 나오네. 강도 5

3. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트
4. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트
5. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

6. 왼손목 힘 보강 스트레칭 : 케틀벨 4kg 넘기기 20회 3세트 - 첫 세트는 힘들었으나 뒤로 갈수록 잘 되었다.

● 본운동

1. 랫풀다운 30kg 20회 3세트 : 이것도 오랜만에 하니...ㅋㅋ 팔이 아파요.ㅠ

2. axis 강화운동(1) : 힙락포지션 10kg 왼쪽/오른쪽 각 15회 2세트 (아... 지난번 것을 보니 10회 3세트구나... 어쩐지 힘들더라.ㅠ)

3. axis 강화운동(2) : 스플릿스윙 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 1세트 (힘들다..ㅠㅠ)

4. 케틀벨 스윙 : 10, 12, 14, 16kg

  (1) 왼손 시도 : 10, 12, 14kg 무난함. 조금 손목에 당기는 느낌이 있으나 정상범위라고 생각. 단 16kg은 당기는 불편한 느낌이 좀 있다. 10점 만점에 5 수준? 동작을 조금 변형해봐야겠다. 손목보다 팔목을 더 쓰는 거로.

  (2) 오른손은 마냥 잘 됨. 팔 저림 현상 없음.

5. 프레스

  (1) 왼손 10kg 무난하나, 케틀벨 몸체가 손목에 닿아 좀 이질감이 느껴진다.

  (2) 오른손 10kg도 무난하나... 저 아픈 팔은 어찌할고... ㅠㅠ 참고 하긴 했다.

  * 케틀벨이 잘 안 되니 그리 기분이 좋지는 않다.

6. 러닝머신 : 5% 경사 5km/h 5분 걷기 - 뛰는 건 자신이 없고, 몸에서 받쳐주지 않으니 산길걷기로...? 카디오가 있던데 설명서 구해서 좀 살펴봐야겠다.

* 운동할 때는 고통스럽긴 한데, 재밌긴 하다.ㅋㅋ (이게 뭐야~ 말이야 방구야~ㅋㅋㅋㅋ)