4월 6일_25차(누적 130차)

그저께 배운 운동을 해봤다.

안 하면 잊어버릴 것 같아서, 일찍 출근해서 개시했다.

계속 새로운 운동이 끼어들어서 적절히 넣고 빼기를 하고 있다.

 

○ 예열

1. 러닝머신 변형 400m

그저께 하루50분에서 달리기를 변형으로 해봤다.

혼자서는 무동력 러닝머신 전력달리기 200m 정도를 했는데

선생님께서 등산모드로 바꿔놓고 뛰라고 하셨다.-_-;; 어떻게 뛰어도 중심잡기는 안 되고, 어찌어찌 뛴 게 7km/h 속도였다.

이거를 회사 헬스실에서... 동력 러닝머신에서 구현해봤다.

 

평지에서 5km/h로 걷다가,

경사도를 10%로 해놓고 10km/h로 맞추니... 아 이런.... 엎어지겠다.ㅠㅠ

조정하여 경사도 10%에 7.5km/h로 하니 그럭저럭 할만했다. 힘들긴 더 힘들어요.ㅠㅠ 

5km/h 평지 200m 걷기 + 경사도 10% 7.5km/h 200m

이렇게 하니까 산길이다.ㅋㅋ

 

2. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트

3. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트

4. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

5. 왼손목 보강 스트레칭: 동물 자세로 엎드려서 체중을 앞으로 싣고 케틀벨 4kg 좌우로 뒤집기 10회 5세트 (힘들지만 꾸역꾸역 50회 모두 채웠다)

 

◆ 본운동

1. 맨몸으로 힙힌지 균형잡기 왼쪽, 오른쪽 각 5회 1세트

2. 랫풀다운 30kg 15회 2세트, 35kg 15회 1세트

3. axis 강화운동(1) : 힙락포지션 왼쪽/오른쪽 각 10회 3세트(총 6세트)

4. axis 강화운동(2) : 스플릿스윙 10kg, 왼쪽/오른쪽 각 10회 3세트 (총 6세트)

5. 케틀벨 10, 12kg 원암스윙 왼손/오른손 각 10회 1세트, 14kg 오른손 10회 1세트

6. 케틀벨 10kg 프레스 왼손/오른손 각 5회 1세트

  (1) 왼손은 처음에 클린으로 갈 때에 불안정. 그 외에는 안정적. 출력도 좋음.

  (2) 오른손은 클린으로 갈 때에 안정적이나 올리는 과정에서 어깨와 팔꿈치 사이에 통증이 4회차부터 시작

7. 케틀벨 12kg 양손클린 : 위의 3,4번 운동을 해서 그런지 매우 안정적으로 잘 됨.

8. 요가블럭 겟업 : 호흡을 가다듬고 집중하게 만듦.

 (1) 왼손 처음 시도(오른손에 올리고) 1회차 실패, 2회차 성공

 (2) 오른손 (왼손에 올리고) 2회 성공

 

운동량 조절을 위해 여기까지만.

 

기능성 운동도 있지만 실내운동이 대부분이어서 '기타 실내 운동' 모드로 바꿔놓고 했다.