富家翁의 雜房

오늘부터는 일이 좀 자리가 잡혀서 일할 때 일하고 일이 끝나면 확실히 쉰다.

그래서 운동을 편하게 했다.

폴라 베리티가 배터리가 다 되어 충전하는 1시간 동안 못한 게 아쉬웠지만, 그래도 목표한 시간 중에 운동을 했다.

오늘부터 다시 비브람 파이브핑거스 V-Train 착용.

이제 날이 따뜻해서 신어도 될 듯함.

■ 예열운동

1. 러닝머신 10km/h 400m : 무동력 러닝머신이 있으면 좋겠다... 그거로 토요일날 막 달려서 기분 좋았는데... 이건 순 고문당하는 느낌이다.(러닝머신의 최초 시작이 고문기구라지?ㅋㅋ)

2. 로잉머신 강도5 500m : 새로운 주법으로 팔을 좀 덜 피로하게 하려고 노력중. 다리를 빠르게, 팔을 반박자 느리게 하고 마지막만 당겨주고.

3. V-W 팔벌리기 스트레칭 20회 1세트

4. 오른어깨 보강운동 : 맨손프레스 15회 3세트, 2kg케틀벨 프레스 15회 2세트

◆ 본운동

1. 요가블럭 올리고 (안 떨구고) 겟업 각 1회 1세트(잘되는데 내일 한번 또 해야지.ㅎ)

 : 호흡조절과 동작을 최대한 천천히 하는 게 관건

2. 랫풀다운 30kg 15회 3세트

3. 케틀벨 12kg 스플릿 스쿼트 각 15회 3세트

4. 케틀벨 14kg

 (1) 스윙 10회 각 1세트

 (2) 원암클린 각 5회 1세트 : 왼손 동작이 이상하게 나와서 12kg로 5회 다시 해 보면서 동작 맞춤.

 (3) 양손클린 5회 2세트

 (4) 스쿼트 5회 2세트

5. 데드리프트

  (1) 스모식 데드리프트 20kg, 30kg 각 10회, 40kg 10회 2세트

  (2) 일반 데드리프트 50kg 10회 1세트