富家翁의 雜房

3월 17일_19차(누적 124차)

새로 배운 운동을 했다.(랜드마인 스쿼트 변형 탄성보강운동)
이게 유산소 대체가 가능하다. 조금만 해도 심박수 팍팍 뛴다. 그런데 이게... 파국을...ㅠㅠ

■ 예열
1. 러닝머신 11km/h 400m
2. 오른팔 보강 스트레칭1 : V-W 팔뻗기 15회 2세트
3. 오른팔 보강 스트레칭2 : 맨손 프레스 15회 3세트
4. 오른팔 보강 스트레칭3 : 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트
* 로잉머신 건너뛰고 새 운동 투입

□ 본운동
1. 랜드마인 스쿼트 변형 탄성보강운동 100회(각 50회)
(1) 왼발+오른팔 조합은 박자 틀어짐 없이 한방에 잘 가는데,
(2) 오른발+왼팔 조합은 박자도 틀어지고, 동작도 안 되고... 힘들다. : 처음엔 그냥 정지동작으로 하다가 나중에 좀 요령이 생겨서 50회 겨우 마치긴 했는데 여기서 문제 발생
  ㄱ. 뻗고 돌아오는 과정에서 뭔가 왼손 손목이 꺾임. 아마도 무게를 감당하지 못했던 것 같다.
  ㄴ. 지난 달엔 오른팔이 아프더니, 이제는 왼팔로...ㅠㅠ 오른팔은 통증이 많이 줄었다.
  ㄷ. 욱신거리긴 하는데 크게 문제가 없어 보여 다른 운동 시작.
2. 랜드마인 스쿼트 각 15회 2세트
아, 이거... 왼손목이 확실히 아프다.ㅠㅠ 다친 거 맞다.
3. 랫풀다운 30kg 15회 3세트 : 당기는 건 문제가 없다.
4. 케틀벨 딥식스
 (1) 요가블럭 겟업 각 1회: 각각 한방에 성공했으나, 왼손으로 바닥을 딛기가 힘들다.
 (2) 스윙 : 왼손 불가. 오른손만 10, 12, 14kg 각 10회
  ㄱ. 왼손은 6kg으로 프레스만 시도해 보니 잘 됨. 손목이 외회전될 때에 통증이 온다.
 (3) 클린 : 14kg 5회 2세트
 (4) 스쿼트 : 14kg 5회 2세트
  ㄱ. 무게중심의 문제를 해결하니(팔로 안 버티고 가슴으로) 잘 된다.
5. 스모식 데드리프트 : 20kg 10회 1세트, 30kg 10회 2세트, 40kg 5회 2세트 실시
 (1) 왼손에 무게가 덜 실려서 바벨이 기운다.

아 많이 아프네.
병원갈까 말까. 일단 소염진통제 사먹고 버텨보자.

꼭 뭐 아침에 뭔일 생기면 일정이 차곡차곡 밀린다.

아침에 옷 반품하느라고 우체국에 다녀왔더니 그냥 바로 밀려서...

결국 아침잠을 1시간으로 줄였다.

이게 밤에 어떤 결과를 가져올지..ㅠㅠ 두렵긴 하지만, 운동을 해서 개운하긴 하다.ㅋㅋ

■ 예열

1. 러닝머신 10km/h 100m, 11km/h 300m 합 400m

2. 로잉머신 강도5, 500m : 요즘 좀 지루하네... 새로운 모드를 탐색해봐야겠다. 안 하면 예열이 안 되니까... 하긴 해야겠고...ㅋㅋ

3. 오른팔 보강 스트레칭1 : V-W 팔뻗기 15회 2세트

4. 오른팔 보강 스트레칭2 : 맨손 프레스 15회 3세트

5. 오른팔 보강 스트레칭3 : 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

여전히 팔은 아프다...ㅠ

◆ 본운동

1. 랫풀다운 30kg 15회 3세트 : 그나마 오른팔이 안 아픈 운동.

2. 케틀벨 12kg 스플릿스쿼트 각 15회 2세트 : 호흡과 박자를 맞추면 재밌게 된다.

3. 케틀벨 딥식스 연습

 (1) 스윙 : 10, 12, 14, 16kg 각 10회 1세트

 (2) 원암 클린 : 14kg 10회 각 1세트

 (3) 클린 : 14kg 10회 2세트

 (4) 스쿼트 : 14kg 5회 2세트

오른팔은 덜 아프지만... 무게가 실리면 많이 아파지는 것은 확실함. 더욱더 조심하고 있음.

 (5) 요가블럭 겟업 각 2회 : 안 떨어뜨리고 느리게, 집중하기로 해야 함.

4. 랜드마인 스쿼트 : 갑자기! 동작이 생각났다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

   기본 스쿼트 15회 각 1세트

5. 스모식 데드리프트

  20kg 10회 1세트, 30kg 10회 2세트, 40kg 10회 1세트

시간이 좀 부족해서 이거로 끝.

더 하고 싶지만... 근무 시작하려면 얼른 준비해야 해서...ㅠ

어제는 회사 헬스실에서 아침부터 광케이블 공사를 해서 한참동안 사용할 수 없어서 건너뛰었다.

건너뛰었더니... 하루종일 몸이 찌뿌둥하고 우울했다.

오늘은 아침에 좀 자고 바로 하려고 했더니, 아침에 웬 잡일이 그렇게 밀려들어오는지...ㅠㅠ

결국 잠을 좀 아끼고

12시 반경부터 운동을 했더니 오후 일정이 다 밀린다.-_-;;(오늘은 업무가 일찍 시작하는 날...)

◆ 예열운동

1. 러닝머신 11km/h 400m

: (잘 달리지도 못하면서)그냥 세게 달려보고 싶어서 1km/h 높여봤다. 힘들긴 한데 이제 좀 뛰는 맛이 나네.

2. 로잉머신 강도5 500m

: 오늘은 페이스조절 실패.ㅠㅠ 팔이 안 아픈 주법을 생각하다가 흐름을 놓쳤다.

3. 오른어깨 보강 스트레칭1 : V-W 팔벌리기 스트레칭 15회 2세트

4. 오른어깨 보강 스트레칭2 : 맨손 프레스 15회 3세트

5. 오른어꺠 보강 스트레칭3 : 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

□ 본운동

1. 랫풀다운 30kg 15회 3세트

2. 케틀벨 12kg 스플릿 스쿼트 각 15회 2세트

3. 케틀벨 딥식스 연습

 (1) 스윙 10kg, 12kg, 14kg, 16kg 각 5회 1세트

 (2) 원암클린 14kg 각 5회 1세트

 (3) 클린 14kg 8회 2세트

 (4) 스쿼트 14kg 5회 2세트

 (5) 요가블럭 겟업 각 3회씩(안 떨어지고 중심 잡을 때까지)

4. 랜드마인 스쿼트 각 10회 1세트

 : 아... 중심잡기 힘들다. 픽픽 쓰러지네. 2개 배웠는데, 도구 도착하는 동안 하나는 까먹었다...ㅠㅠ 다시 배워야겠다.

5. 스모식 데드리프트 20kg 10회 1세트, 30kg 10회 2세트

하고... 더 하려고 했으나 업무 시작이 임박하여 바로 접음.ㅠㅠ

시간 좀 어떻게...ㅠㅠ