3월 5일_15차(누적 120차)

그제와 어제는 업무 시작일이라 정신없이 바빠서 운동을 포기했고,

오늘부터는 본격적으로 궤도에 올라선지라 운동을 했다.

야간근무 마치고 잠깐 쪽잠을 자는데 그때 늘어지는 게 가장 큰 문제다.

운동을 시작하면 또 하는데 시작까지가 참 그렇다.

 

오른팔의 문제 때문에 운동 흐름이 좀 깨져서 다시 섞어 본다.

 

◆ 예열

1. 달리기 10km/h 400m : 계기반을 안 보고 집중하는 게 여전히 익숙해지지 않는다. 2분 38초...

2. 로잉머신 강도5 500m : 이건 좀... 계기반 안 보고 머릿속으로 숫자를 세면서 하는 게 익숙해졌다.

주법은 선생님과 얘기를 좀 해 봤는데, 유튜브의 다른 피트니스샵의 동작이 표준이 될 수는 없다 하셨다. 사람마다 체형이 다르기 때문에.

내 페이스에 맞추는 게 중요하다고 하셨다. 단, 팔이 아프면 힘의 배분 연습은 필요함을 강조하셨다.

3. V-W 팔뻗기 스트레칭 20회 1세트

4. 오른팔 보강운동 : 여전히 힘들고 통증은 있지만 그냥 열심히 한다.

 (1) 맨손 프레스 15회 3세트

 (2) 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

 

■ 본운동

1. 중량줄넘기 10분 : 하도 안 해서 까먹고 팔동작이 틀어질 것 같아서 10분 정도 실시

 (1) 두발 100회 하고 나서

 (2) 한발뛰기에 집중 : 오른발 뛰기는 15~20회 되는데, 왼발 뛰기는 5~10회로 편차가 좀 있다. 일단 집중해서 좀 했다.

2. 랫풀다운 30kg 15회 3세트 : 오른팔 통증은 무난하다. 그냥 알 밴 수준?

3. 케틀벨 12kg 스플릿 스쿼트 각 15회 2세트 : 힘들긴 하지만 통증은 없었다.

4. 스모형 데드리프트

 (1) 20, 30kg 각 10회 1세트

 (2) 40kg 10회 2세트 (중간에 일반형 데드리프트 10회 1세트 했음)

  다리가 자꾸 안으로 말려들어가는데 그러지 않게 조심해야겠고, 호흡법도-들고나서 조금 있다가 내쉬기. 바로 내쉬지 말고- 주의할 필요를 느꼈다.

5. 케틀벨 스윙 10회 각 1세트 : 10, 12, 14, 16kg까지는 무난. 20kg에서 힘이 좀 빠져서 5회 2세트로 함.

 

오늘 저녁에 새 요가매트랑 요가블럭이 오니 겟업 운동은 내일부터 추가다.

요가매트는 1년을 뒹굴거렸더니 여기저기 터지고 꾀죄죄해져서 버리고 새로 사기로 했다. 이번엔 살짝 넓은 거로 골랐다.